Vill du veta hur du gör för att få igång lymfflödet på egen hand? Det går utmärkt att utföra lymfmassage hemma så länge man använder sig av rätt tekniker. Här hittar du en lista med 10 sätt att göra lymfmassage på sig själv.
Kan man göra lymfmassage på sig själv hemma?
Ja, man kan absolut göra lymfmassage hemma på sig själv. Fördelarna med lymfmassage är att det hjälper till att få igång lymfsystemet, minska svullnad, stärka immunförsvaret och främja allmänt välbefinnande.
När du gör lymfmassage hemma behöver du inte ha någon särskild utrustning, du kan göra det varje dag och det behöver inte alls ta särskilt lång tid.
Lymfmassage är inte det enda sättet att få igång lymfsystemet, du kan också prova torrborstning, att studsa på en studsmatta, gå en lymfpromenad eller bara djupandas.
En annan behandling som du kan göra hemma är akupressur. Genom att lära dig vilka akupressurpunkter du ska massera kan du optimera din allmänna hälsa.
Hur gör man lymfmassage på sig själv hemma?
- Börja på vänster sida av kroppen för att underlätta korrekt dränering av lymfflödet. Det hjälper till att stödja lymfsystemets naturliga riktning och funktion.
- Utför massagen med lätta och rytmiska strykningar eller cirkulära rörelser.
- Undvik att trycka för hårt, lymfsystemet är känsligt och för mycket tryck kan vara obehagligt eller rent av skadligt.
- Massera alltid mot de större lymfkörtlarna, i hals, armhålor, bröst och ljumskar, för att underlätta lymfans naturliga dräneringsprocess.
- Undvik områden med skadad hud, inflammation eller ömhet. Områden med operationssår eller sår ska också undvikas.
- Drick tillräckligt med vatten efter massagen för att hjälpa till att spola ut slaggprodukter och stimulera utrensning.
10 sätt att göra lymfmassage på sig själv: få fart på lymfan hemma
1. Änglavingar
- Sitt eller stå upprätt med armarna hängande längs med sidorna.
- Andas in, känn hur magen fylls med luft och sträck armarna upp mot taket, låt handflatorna mötas ovanför huvudet. Håll andan i några sekunder.
- Andas ut, känn hur magen töms på luft och låt armarna sänkas ner mot golvet.
- Upprepa rörelserna ett par gånger.
2. Massage av halsen
- Placera dina handflator på sidorna av halsen, strax under öronen. Dina fingrar bör vara pekande framåt mot hakan.
- Använd lätta och långsamma strykningar med fingertopparna eller handflatorna för att massera neråt längs sidorna av halsen. Var särskilt försiktig med trycket och undvik att trycka hårt.
- Undvik att massera över sköldkörteln, som ligger på framsidan av halsen. Massera istället på sidorna och baksidan av halsen.
- Målet med halsmassage är att hjälpa till med lymfflödet från ansikte och huvud. Sträva därför efter att massera neråt mot nyckelbenen.
3. Massage av skulderbladen
- Placera dina händer så lång net på skulderbladen som du kan.
- Stryk med mjuka tag från skulderbladen och framåt mot nyckelbenen.
- Upprepa några gånger.
4. Massage av nyckelbenen
- Gör cirkulerande rörelser med fingertopparna ovanför nyckelbenen.
- Upprepa några gånger.
5. Massage av armhålan
- Du kan massera armhålorna med klämmande och nypande rörelser för att få igång lymfan.
- Det går bra att upprepa massagen av armhålorna flera gånger per dag.
6. Massage av armar
- Gör strykningar från handen och upp över axeln.
- Fortsätt tills du känner dig nöjd, tänk att du rör lymfan mot armhålorna.
7. Massage av lår och ljumske
- Sätt dig på en stol med fötterna på golvet och placera händerna på knäet.
- Gör strykande rörelser med handflatorna från knäet upp mot ljumsken.
- Upprepa tills du känner dig nöjd, rör lymfvätskan uppåt mot ljumsken för att stödja kroppens naturliga dräneringsprocess.
8. Massage av underben
- Sätt dig bekvämt så att du kommer åt dina underben.
- Gör strykningar från fötterna upp till knävecket.
- Upprepa några gånger.
9. Massage av fötter
- Sätt dig så att du kommer åt att massera fötterna.
- Gör strykningar på fotens översida, hela vägen upp mot fotleden.
10. Massage av magen
- Ligg på ryggen med benen lätt böjda eller sitt ner i en avslappnad position.
- Placera dina handflator på magen, strax under revbenen och över magens nedre del. Din högra hand ska vara på höger sida och den vänstra handen på vänster sida.
- Massera magen med cirkelrörelser medurs runt navelområdet. Tänk dig att du drar små cirklar på magen med handflatorna.
- När du är klar, avsluta massagen genom att låta dina händer vila stilla på magen och ta några djupa andetag.
Vad är lymfpromenader?
Lymfpromenader är en form av fysisk aktivitet som fokuserar på att stimulera lymfflödet med djupandning och specifika rörelsemönster. De syftar till att främja lymfsystemets funktion och cirkulationen av lymfa genom kroppen.
3 saker att tänka på när du utför en lymfpromenad:
- Djupandning under promenaden, med inandning genom näsan och utandning genom munnen, stimulerar lymfsystemet genom tryckförändringar i buken och bröstet.
- Under lymfpromenader kan armrörelser användas för att underlätta rörelse av lymfa genom ditt lymfsystem. Prova att cirkulera med armarna när du går och varva det med att sträcka dem långt ovanför huvudet.
- Du kan maximera lymfflödet genom att variera dina steg under promenader. Testa att gå ovanligt långa steg eller lyfta knäna något högre än normalt för att stimulera benen och bäckenområdet.
