Misstänker du att du har ett trögt lymfsystem? Då kan det vara värt att prova lymfmassage. Här får du veta vad lymfmassage är, vad det är bra för och hur det går till. Du får också andra tips på vad du kan göra för att få igång lymfan.
Vad är lymfmassage?
Lymfmassage är en behandling som används för att stimulera lymfsystemet i kroppen. Lymfsystemet ansvarar för att rensa ut överflödig vätska, slaggprodukter och gifter från kroppen. Det hjälper också till att stärka immunförsvaret genom att transportera vita blodkroppar.
Du kan utföra lymfmassage hemma på dig själv eller hos en massageterapeut. Under en lymfmassage används mjuka, repetitiva rörelser med lätt tryck på huden för att hjälpa lymfflödet. Lymfmassage kan vara speciellt fördelaktig för personer som lider av lymfödem eller andra hälsoproblem kopplade till lymfan.
5 fördelar med att gå på lymfmassage: upptäck vad lymfmassage är bra för
1. Transportera ut slaggprodukter ur kroppen
Lymfmassage hjälper till att öka lymfflödet i kroppen och underlättar transporten av lymfvätskan. När lymfflödet stimuleras kan lymfvätskan transportera bort slaggprodukter och gifter bort från kroppen. Det kan förbättra kroppens förmåga att rena sig själv och bidra till att minska ansamling av skadliga ämnen.
2. Få igång lymfflödet och lindra ödem
Ibland kan lymfsystemet fungera långsamt eller bli trögt, vilket kan leda till svullnad och obehag. Lymfmassage kan hjälpa till att aktivera och stimulera lymfflödet, vilket ger en mer effektiv cirkulation och främjar avlägsnande av slaggprodukter och överflödig vätska.
Lymfmassage kan vara särskilt fördelaktig för personer som lider av ödem, vilket är en onormal ansamling av vätska i vävnaderna. Genom att stimulera lymfflödet hjälper massagen till att minska svullnad och värk i kroppen.
3. Boosta trögt lymfflöde och immunförsvaret
Lymfsystemet är en del av kroppens immunförsvar och transporterar immunceller, som vita blodkroppar, till platser där skadliga mikroorganismer som bakterier och virus kan vara närvarande. Genom att stimulera lymfflödet kan lymfmassagen öka antalet immunceller i olika delar av kroppen och göra den mer motståndskraftig mot infektioner och sjukdomar.
En annan behandling som kan stärka immunförsvaret är akupressur. Du kan själv lära dig att massera akupressurpunkter för att lindra olika hälsoproblem.
4. Förbättra utseendet och känslan av ärr
Genom att stimulera lymfsystemet kan lymfmassage hjälpa till att dränera överskottsvätska och slaggprodukter från ärrområdet. Det kan minska svullnad och hjälpa ärrvävnaden att mjukna och bli mer flexibel.
Lymfmassagens mjuka och försiktiga rörelser kan hjälpa till att bryta ned bindväv som kan ha bildats i ärr, vilket kan resultera i mjukare och mer smidig ärrvävnad.
5. Främja avslappning och välbefinnande
Utöver de fysiska fördelarna kan lymfmassage också ha en avkopplande och lugnande effekt på sinnet och kroppen. Det kan minska stressnivåer, lindra muskelspänningar och ge en känsla av allmänt välbefinnande.
Hur vet man om man behöver lymfmassage?
- Lymfödem: Om du har lymfödem, vilket är en svullnad som uppstår när lymfsystemet inte fungerar korrekt, kan lymfmassage vara en del av behandlingsplanen för att minska svullnad och förbättra lymfflödet.
- Postkirurgisk svullnad: Efter operationer, särskilt de som involverar lymfkörtlar eller lymfatiska vävnader, kan lymfflödet påverkas, vilket leder till svullnad. Lymfmassage kan hjälpa till att lindra svullnad och främja läkning.
- Kroniska inflammationstillstånd: Vissa medicinska tillstånd, som exempelvis reumatoid artrit, kan orsaka inflammation som påverkar lymfsystemet. Här kan lymfmassage bidra till att hantera svullnad och inflammation.
- Främjande av immunsystemet: Förbättring av lymfflödet kan hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att underlätta transporten av vita blodkroppar.
- Återhämtning efter intensiv träning: Lymfmassage kan användas för att påskynda återhämtningen och minska muskelsvullnad efter intensiv träning.
- Minska celluliter och förbättra hudens utseende: Inom skönhetsindustrin kan lymfmassage användas för att förbättra hudens utseende, minska celluliter och ge en friskare lyster.
Om du upplever symtom som svullnad, känsliga lymfkörtlar eller andra problem som kan kopplas till lymfsystemet, är det bäst att rådfråga vården som kan bedöma din situation och ge råd om lämpliga behandlingsalternativ.
Hur går lymfmassage till?
Under lymfmassage används försiktiga, rytmiska rörelser för att stimulera lymfsystemet. En terapeut använder lätt tryck med fingertoppar eller handflator för att följa riktningen av lymfkärlen och dränera överskottsvätska.
Terapeuten arbetar vanligtvis i riktning mot de större lymfnoderna i kroppen, halsen, bröstet, ljumskarna och armhålorna, för att underlätta dränering av lymfflödet.
Massagen kan utföras över hela kroppen eller fokusera på specifika områden med svullnad eller obalans. Det är en skonsam teknik som syftar till att förbättra lymfflödet, stärka immunförsvaret och främja avslappning.
Hur ofta ska man göra lymfmassage?
Hur ofta just du behöver lymfmassage beror på faktorer som hälsotillstånd och syfte med behandlingen. Det är viktigt att vara medveten om att för mycket lymfmassage kan vara kontraproduktivt eller orsaka obehag.
För den som lider av lymfödem eller upplever svullnad efter en operation, kan initialt en högre frekvens av lymfmassage rekommenderas, till exempel flera gånger per vecka eller en gång varje vecka för att hantera symtomen. Efter det kan behandlingsfrekvensen gradvis minska beroende på förbättringen av tillståndet.
Om du använder lymfmassage för att stärka immunförsvaret, minska celluliter eller förbättra hudens utseende, kan du behöva lymfmassage mindre frekvent. En gång varje månad eller varannan månad kan vara tillräckligt för underhållande ändamål.
Du som använder lymfmassage som behandlingsmetod för att hjälpa till med återhämtning efter intensiv träning eller idrottsaktiviteter, kan må bra av att få massage efter varje träningspass eller ett par gånger i veckan under perioder med intensiv träning.
Hur känns det när lymfsystemet kommer igång?
- Känsla av lättnad: För vissa personer kan aktivering av lymfsystemet ge en omedelbar känsla av lättnad och minskning av svullnad eller obehag. Det är särskilt vanligt hos personer som lider av lymfödem eller svullnad i ben, armar eller andra områden.
- Lätt pirrande eller kittlande känsla: Många upplever en mild pirrande eller kittlande känsla när lymfsystemet aktiveras, som kolsyra i kroppen. Det beror på ökad cirkulation och nervstimulans.
- Rysningar eller känsla av kyla: I vissa fall kan ökad cirkulation och aktivering av lymfsystemet leda till tillfälliga rysningar eller en känsla av kyla, liknande när du känner dig frusen.
- Ökad urinering: När lymfflödet ökar kan det leda till ökad urinering eftersom avfall och överflödig vätska elimineras genom urinen.
- Känsla av avslappning: Lymfmassage och aktivering av lymfsystemet kan vara avkopplande och ge en känsla av lugn och välbefinnande.
- Känsla av värme: Vissa människor kan uppleva en mild känsla av värme i de masserade områdena när lymfflödet ökar.
- Ökad törst: Eftersom lymfsystemet arbetar med att eliminera avfallsprodukter, kan det leda till en ökad törst eftersom kroppen behöver mer vatten för att spola ut slaggprodukterna.
- Eventuell trötthet: I vissa fall kan en känsla av trötthet uppstå efter lymfmassage, särskilt om det är första gången du aktiverar lymfsystemet på länge. Det beror på att kroppen reagerar på den ökade cirkulationen och processen för att rensa ut slaggprodukter.
Det är viktigt att notera att reaktionerna kan variera och att det inte är ovanligt att inte känna något specifikt efter en lymfmassage.
Vad händer om lymfsystemet fungerar dåligt?
- Lymfödem: En av de vanligaste konsekvenserna av ett dåligt fungerande lymfsystem är lymfödem, som är en svullnad som uppstår när lymfflödet är hämmat. Lymfödem kan drabba olika delar av kroppen, särskilt ben, armar eller andra extremiteter.
- Ödem: Om lymfsystemet inte kan hantera den överskjutande vätskan i kroppen kan det leda till generell svullnad, känd som ödem. Ödem kan påverka olika delar av kroppen och orsaka obehag.
- Nedsatt immunförsvar: Ett dåligt fungerande lymfsystem kan påverka kroppens förmåga att transportera vita blodkroppar och andra immunceller, vilket i sin tur kan försvaga immunförsvaret och göra kroppen mer mottaglig för infektioner.
- Ackumulering av gifter: Om lymfsystemet inte fungerar effektivt kan det leda till att slaggprodukter och gifter inte rensas ut ordentligt från kroppen. Det kan orsaka en obalans och påverka kroppens normala funktion.
- Ökad risk för infektioner: Eftersom lymfsystemet är en viktig del av immunförsvaret, kan en nedsatt funktion leda till att kroppen har svårare att bekämpa infektioner och sjukdomar.
Vad kan man göra för att förbättra lymfsystemets funktion?
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att stimulera lymfsystemet och förbättra cirkulationen. Aktiviteter som promenader, simning, yoga, dans eller cykling kan vara särskilt fördelaktiga för att främja lymfflödet.
- Lymfmassage: Professionell lymfmassage, utförd av en tränad terapeut, kan vara ett effektivt sätt att stimulera lymfsystemet och förbättra lymfflödet. Som vi tidigare nämnde, kan lymfmassage också utföras på egen hand, men det är viktigt att lära sig rätt tekniker och vara försiktig.
- Hälsosam kost: Äta en balanserad kost rik på näringsämnen och antioxidanter hjälper till att stärka immunförsvaret och främja allmän hälsa. Dricka tillräckligt med vatten hjälper också till att underlätta lymfflödet.
- Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion: Tobak och överdriven alkoholkonsumtion kan påverka lymfsystemet negativt och bidra till inflammation.
- Undvik trånga kläder: Undvik att bära tajta kläder eller skor som kan begränsa blodcirkulationen och påverka lymfflödet.
- Lyft försiktigt: Om du har risk för lymfödem eller har haft kirurgi som påverkar lymfsystemet, undvik tunga lyft och försök att undvika skador som kan påverka lymfflödet.
- Hantera stress: Långvarig stress kan påverka immunförsvaret och lymfsystemet. Öva avslappningsmetoder som meditation, yoga eller djupandningsövningar för att hantera stressnivåerna.
